Упражнения полезны для сердца


Упражнения воинов выходного дня


Синдром упражнений воина выходного дня относится к сидячим офисным работникам, которые занимаются экстремальной физической активностью один или два раза в неделю. Многие из них – взрослые среднего возраста, которые занимаются интенсивными и тяжелыми видами спорта только по выходным. Сердце может быть сильно нагружено.


Упражнения воинов выходного дня

Разве упражнения не полезны для сердца?

Хотя упражнения имеют много преимуществ, выполнение их время от времени может быть особенно опасным, поскольку подвергает таких людей риску внезапной сердечной смерти (ВСС). Это состояние неожиданной естественной смерти от сердечных причин, вызванных внезапной потерей сознания, обычно в течение часа после появления симптомов у человека, который может знать или не знать ранее существовавшее сердечное заболевание, но в какое время и способ смерти неожиданно. Основной механизм обычно связан с серьезным нарушением сердечного ритма (аритмией). Этот ритм известен как фибрилляция желудочков и описывает полную потерю эффективной функции сердечных мышц, что приводит к остановке перекачивающего сердца. Этот аномальный ритм встречается примерно у 90% пациентов с ВСС.

В более молодом возрасте ВСС часто вызывается врожденными пороками сердца, которые включают такие состояния, как гипертрофическая кардиомиопатия (аномальное утолщение сердечных мышц), врожденные аномалии коронарных артерий и синдром удлиненного интервала QT (врожденное нерегулярное сердцебиение с быстрым хаотичным сердечным сокращением).

У спортсменов старшего возраста (35 лет и старше) это чаще связано с основным заболеванием коронарной артерии, которое может вызывать 75–80% внезапной сердечной смерти в этой возрастной группе. Другими причинами могут быть ранее существовавшие структурные заболевания сердца (10-15% ВСС) и электрические нарушения сердца.

Исследование, проведенное в Сингапуре в 2003 году, показало, что половина всех смертей приходится на людей в возрасте до 60 лет, а большинство (более 90%) – мужчины. Исследование также показало, что 81% ВСС были вызваны болезнью коронарной артерии.

Другая проблема заключается в том, что в последние годы триатлон на короткие дистанции привлекает все больше спортсменов, не относящихся к элите, которые с большей вероятностью будут воинами выходного дня. Вы не тренируетесь регулярно для повышения выносливости из-за нехватки времени. Неудивительно, что эти события были связаны с более высокой частотой ВСС.

Было показано, что последние 1,6 км марафона длиной 42 км являются причиной почти 50% внезапных сердечных смертей. Также известно, что финальный спринт с внезапным прерыванием связан с более высоким риском. Риск внезапной сердечной смерти в триатлоне вдвое выше, чем у марафонцев – этот риск наиболее высок в плавательной части соревнований. Это будет гораздо более серьезной проблемой для воинов выходного дня.

Упражнения воинов выходного дня

Оцените здоровье своего сердца

По этой причине люди, которые хотят начать программу упражнений или упражнений, особенно после длительного перерыва или только время от времени, должны пройти физическое обследование, чтобы определить, кто находится в группе риска ишемической болезни сердца. Это особенно актуально для мужчин старше 40 лет и женщин старше 50 лет.

Этот экзамен должен включать в себя тест на беговой дорожке, который отслеживает изменения в электрической активности сердца и сообщает нам, как сердце реагирует в те моменты, когда оно работает наиболее интенсивно. Это может привести к заболеванию коронарной артерии. Другой важный тест – это эхокардиограмма, при которой звуковые волны используются для создания изображений камер, клапанов, стенок и кровеносных сосудов, прикрепленных к сердцу. Это помогает выявить структурные аномалии сердца, а также выявить закупорку артерий.

Если вы подвержены высокому риску ишемической болезни сердца, кардиологи рекомендуют КТ-коронарную ангиограмму, которая включает в себя рентгеновские снимки поперечных сечений сердца с последующим сшиванием изображений, чтобы получить подробное изображение сердца.

Другие тесты, полезные для пациентов с высоким риском, – это визуализация перфузии миокарда, которая может использоваться для определения адекватности кровотока через коронарные артерии.

Рецепт упражнений

После надлежащей оценки и с учетом возраста и наличия заболеваний может быть выписан рецепт упражнений с указанием типа активности, интенсивности, частоты и продолжительности.

Как правило, рекомендуются кардиореспираторные упражнения средней интенсивности в течение 150 минут в неделю. Допустимо 30 минут быстрой ходьбы, бега трусцой или плавания пять раз в неделю. Также рекомендуется выполнять упражнения с сопротивлением для укрепления основных групп мышц и упражнения на гибкость для улучшения диапазона движений два-три дня в неделю.

Пациентам пожилого возраста также следует рассмотреть возможность нейромоторной тренировки, которая включает в себя баланс, гибкость и координацию два-три дня в неделю, чтобы снизить риск падений. Примерами таких упражнений могут быть тай-чи и йога.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *