10 способов предотвратить сердечные заболевания, вызванные диабетом


10 способов предотвратить сердечные заболевания, вызванные диабетом

10 способов предотвратить сердечные заболевания, вызванные диабетом

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать сердечных заболеваний, вызванных диабетом, – это лечить болезнь и заботиться о своем здоровье. Вот несколько способов сделать это:


1. Поддерживайте нормальный уровень сахара в крови.

Ежедневно контролируйте уровень сахара в крови, чтобы увидеть, как на него влияют еда и занятия, а также работает ли план лечения.

2. Держите свое кровяное давление и уровень холестерина под контролем.

При необходимости необходимо принять лекарство.

3. Поддерживайте здоровый вес и при необходимости сбросьте несколько килограммов.

Ожирение является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и связано с инсулинорезистентностью. Если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов может улучшить способность вашего организма использовать инсулин, снизить уровень сахара в крови и улучшить кровяное давление и уровень липидов.

4. Обратитесь за советом к врачу, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Проверьте, нужны ли вам лекарства, такие как аспирин, для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Это помогает лучше контролировать уровень сахара в крови и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Работающие мышцы потребляют больше глюкозы, чем отдыхающие. Следовательно, большее потребление сахара мышечными клетками снижает уровень сахара в крови. Упражнения также полезны для контроля веса и снятия стресса. Вы должны выполнять 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю (упражнения на уровне, который увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть). К ним относятся легкий бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде и аквааэробика.

6. Примите диету, полезную для сердца.

Контролируйте размер порции, ешьте больше фруктов и овощей, выбирайте цельнозерновые продукты, ограничивайте насыщенные и трансжиры, выбирайте источники белка с низким содержанием жира и уменьшайте потребление натрия. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Время от времени угощайте себя, и вы обнаружите, что здоровое для сердца питание возможно и доставляет удовольствие.

7. Курение дыма

Курение увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, независимо от того, есть у вас диабет или нет. Узнайте больше о программах и инструментах для прекращения курения. Некурящим следует держаться подальше от пассивного курения.

8. Управляйте стрессом и уменьшайте его.

Стресс может привести к повышению уровня сахара в крови у диабетиков. Избавьтесь от физического или психического стресса с помощью методов расслабления, таких как дыхательные упражнения, йога и медитация.

9. Принимайте прописанные лекарства и записывайтесь на прием.

Сообщайте своему кардиологу, как вы себя чувствуете, каждый раз при посещении.

10. Высыпайтесь.

Недостаток сна может усилить тягу к сахару и высококалорийной пище, даже если они не нужны вашему организму. Это может привести к увеличению веса и инсулинорезистентности.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *