Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать сердечных заболеваний, вызванных диабетом, – это лечить болезнь и заботиться о своем здоровье. Вот несколько способов сделать это:
1. Поддерживайте нормальный уровень сахара в крови.
Ежедневно контролируйте уровень сахара в крови, чтобы увидеть, как на него влияют еда и занятия, а также работает ли план лечения.
2. Держите свое кровяное давление и уровень холестерина под контролем.
При необходимости необходимо принять лекарство.
3. Поддерживайте здоровый вес и при необходимости сбросьте несколько килограммов.
Ожирение является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и связано с инсулинорезистентностью. Если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов может улучшить способность вашего организма использовать инсулин, снизить уровень сахара в крови и улучшить кровяное давление и уровень липидов.
4. Обратитесь за советом к врачу, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
Проверьте, нужны ли вам лекарства, такие как аспирин, для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Регулярно занимайтесь спортом.
Это помогает лучше контролировать уровень сахара в крови и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Работающие мышцы потребляют больше глюкозы, чем отдыхающие. Следовательно, большее потребление сахара мышечными клетками снижает уровень сахара в крови. Упражнения также полезны для контроля веса и снятия стресса. Вы должны выполнять 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю (упражнения на уровне, который увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть). К ним относятся легкий бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде и аквааэробика.
6. Примите диету, полезную для сердца.
Контролируйте размер порции, ешьте больше фруктов и овощей, выбирайте цельнозерновые продукты, ограничивайте насыщенные и трансжиры, выбирайте источники белка с низким содержанием жира и уменьшайте потребление натрия. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Время от времени угощайте себя, и вы обнаружите, что здоровое для сердца питание возможно и доставляет удовольствие.
7. Курение дыма
Курение увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, независимо от того, есть у вас диабет или нет. Узнайте больше о программах и инструментах для прекращения курения. Некурящим следует держаться подальше от пассивного курения.
8. Управляйте стрессом и уменьшайте его.
Стресс может привести к повышению уровня сахара в крови у диабетиков. Избавьтесь от физического или психического стресса с помощью методов расслабления, таких как дыхательные упражнения, йога и медитация.
9. Принимайте прописанные лекарства и записывайтесь на прием.
Сообщайте своему кардиологу, как вы себя чувствуете, каждый раз при посещении.
10. Высыпайтесь.
Недостаток сна может усилить тягу к сахару и высококалорийной пище, даже если они не нужны вашему организму. Это может привести к увеличению веса и инсулинорезистентности.